表-1 具材のリスト 具材 量 熱量(kcal) 高野豆腐 1丁 106 ① 鶏胸肉 100グラム 191 ① 玉子 1個 77 にんじん 1/2本 17 ① キクラゲ 乾燥重量1グラム 2 ① 絹さや 5グラム 2 しょうゆ 大さじ1 13 合計 408 絹さやは熱湯で1～2分茹でておきます。 キクラゲは ぬる…