表 具材のリスト 具材 量 熱量(kcal) 紋甲いか 88グラム 58 サラダ油 大さじ1 111 しょう油 大さじ1 13 チンゲン菜 20グラム 2 缶ビール 350ミリリットル 144 合計 328 いかは身が縮む程度に熱湯で下茹でし、臭みを取ります。ざるに上げて流水で洗ったら一口…