表 具材のリスト 具材 量 熱量(kcal) ゴーヤ 70グラム 12 A ポールウィンナー 1本 76 A 高野豆腐 1丁 87 A ニンジン 50グラム 17 A オクラ 40グラム 12 A 醤油 大さじ1杯 13 豚バラ薄切り肉 50グラム 193 玉子 1個 77 合計 487 高野豆腐は水に1分程度浸して…